蛋白粉怎么冲？怎么冲蛋白粉才能不结块？

很多朋友在冲蛋白粉时都遇到过蛋白粉结块的现象，不管是用凉水还是温水，甚至还用力摇了，但是蛋白粉总是结块。今天蛋白粉之家就跟大家聊聊蛋白粉到底应该怎么冲才能避免结块现象。

一、冲蛋白粉准备工作

在冲蛋白粉前，我们可以做如下准备工作：

1. 容器：强烈建议入手一个摇摇杯，用过的都说好
2. 水源：温水或者凉水，不要用热水，冲蛋白质粉的水温一般建议在40°以下

这是蛋白粉摇摇杯的结构：

1、防漏胶圈：防止冲泡液体溢出

2、筛网：可以过滤掉泡沫

二、冲蛋白粉步骤

冲蛋白粉一定要先放水、先放水、先放水！否则太容易出现结块现象了。

步骤1、加凉水或者40°以下的温水，一般建议90ml的水冲调一勺的乳清蛋白，如果有冲调不开的情况，可以适当地稍多加10-20ml的的水。

步骤2、使用蛋白粉专用勺，准备乳清蛋白粉3勺/重肌能2勺/酪蛋白2勺，放入摇摇杯中（再次推荐摇摇杯，真的好用）

步骤3、轻轻摇晃20-30S，帮助蛋白粉溶解

按照上面的步骤来冲蛋白粉，一般就不会有结块现象啦。

再附一张蛋白粉怎么冲示意图：

三、蛋白粉怎么吃

学会了怎么冲蛋白粉，接下来就是怎么吃蛋白粉，每天吃多少的问题了，这个之前蛋白粉之家已经介绍过了：《健身的时候，蛋白粉怎么吃，吃多少，什么时候吃最有效？》