健身的时候，蛋白粉怎么吃，吃多少，什么时候吃最有效？

很多健身朋友关心的一个问题就是：健身运动中，蛋白粉什么时候吃最好？每次吃多少分量？蛋白粉不便宜，每个人都希望找到最有效、最好的蛋白粉吃法，所以本文蛋白粉之家就介绍下健身的朋友应该如何最有效的吃蛋白粉。

一、什么时候吃蛋白粉

对于健身的朋友，一般建议可以在下面两个时间段进食蛋白粉：

1. 在运动后20~40分钟内喝适合自己剂量的乳清蛋白粉：及时补充运动流失的营养物质，使肌肉线条更优美；
2. 睡前可以喝一份乳清蛋白粉：睡前营养消耗能力强，补充蛋白质可以为身体生长提高营养。

以上两点就是“蛋白粉什么时候吃最好”的建议，当然如果你除了蛋白粉外也有其他均衡的营养摄入，则可以只在运动完后喝蛋白粉。

二、吃多少蛋白粉

其实关于“蛋白粉吃多少”这个问题，真的是因人而异，总结一句话：运动强度越大，蛋白质消耗越多，需要吃的蛋白粉也就越多。