8种人体必需氨基酸食物来源整理

必需氨基酸是什么之前蛋白粉之家已经给大家介绍过了，详情可以参考：《什么是必需氨基酸？人体必需氨基酸有几种？》。既然必需氨基酸必需由食物蛋白质供给，那么今天就给大家整理下各种必需氨基酸食物来源，让大家“吃啥补啥”，“对症下药”。

一、必需氨基酸是什么

如果你还不知道人体必需氨基酸是什么，以及必需氨基酸的作用是什么，可以看看蛋白粉之家之前的分享：

• 《什么是必需氨基酸？人体必需氨基酸有几种？》

二、必需氨基酸食物来源

下面就介绍下8种必需氨基酸的主要食物来源，包括苯丙氨酸、甲硫氨酸（蛋氨酸）、赖氨酸、苏氨酸、色氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸

• 苯丙氨酸：富含苯丙氨酸的食物主要包括全麦面包、蛋糕、米粉、面条、大豆及豆制品、 白干酪、牛奶、杏仁、花生、南瓜和芝麻等。
• 甲硫氨酸（蛋氨酸）：富含蛋氨酸的食物主要包括黄豆、黑豆、青豆、鸡蛋、鸭蛋、鱼肉、猪肉、 牛肉、大蒜、番茄、洋葱和酸奶等。
• 赖氨酸：富含赖氨酸的食物主要包括鱼肉、牛奶、酸奶酪、啤酒酵母、蛋类和豆制品等。
• 苏氨酸：富含苏氨酸的食物主要包括动物的肝脏、脑髓、肉类、蛋类、蘑菇和灵芝等。
• 色氨酸：富含色氨酸的食物主要包括糙米、大米、玉米、小米、牛肉、羊肉、鱼类、 牛奶、羊奶、香蕉和苹果等。
• 亮氨酸：富含亮氨酸的食物主要包括白干酪、牛奶、羊肉、兔肉、鱼肉、火鸡肉、香蕉、花生、玉米和豆制品等。
• 异亮氨酸：富含异亮氨酸的食物主要包括动物的肝脏、鸡蛋、鸭蛋、黄豆、黑豆、玉米、 黑米、糙米、杏仁、花生、小麦、鱼肉和各种奶制品等。
• 缬氨酸：富含缬氨酸的食物主要包括玉米、花生、黄豆、黑豆和鱼肉等。

以上就是蛋白粉之家为大家整理的各种必需氨基酸的食物来源了，希望对大家有所帮助～