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相信不少人听到过类似“健身房里练出来的肌肉都是死肌肉”、“死肌肉没有爆发力和灵活性”、“徒手健身练出来的才是活肌肉”等关于活肌肉和死肌肉的言论。那么健身房吃蛋白粉练出来的肌肉真的是死肌肉吗？活肌肉真的比死肌肉高级吗？一起来看看这两种所谓的肌肉区别吧。
一、什么是活肌肉/死肌肉
死肌肉：指某一个部位受刺激而增大的肌肉，大多存在于健美运动员身上。健美运动员追求的是该大的地方大，该小的地方要小，比如背阔肌要大，手臂要粗等等，健美运动员的训练会有很多的孤立训练，也就是一次训练只针对某一个部位。这个训练往往忽视整体协调，使得躯体灵活性较低。
活肌肉：指围绕的是整体的协调性，速度，爆发力和耐力灵活性，使得躯体灵活性较高。像篮球和足球这样的项目需要力量和敏捷性并重，需要运动员拥有更多活肌肉。
二、活肌肉和死肌肉的区别
其实“活肌肉”和“死肌肉”是一个伪概念，运动科学上并没有“死肌肉、活肌肉”这样的说法，要准确的比较徒手训练与健身房器械训练的优劣，必须先排除掉这个错误认识。
无论是自重训练、杠铃哑铃的自由负重训练、还是固定器械的训练，即所谓的“健身房肌肉”，本质都是抗阻力量训练。不过是因为健美运动员的训练上更加偏向肌肥大目的，即强调离心收缩，尽量增大肌肉体积；而职业拳手、体操运动员等专项运动训练更注重运动瞬时表现，即强调向心收缩过程。
但是经过一段时间的健美训练之后，爆发力和敏捷度下降却是确有其事的，肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降。
根据肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌：
- 原动肌：以主动收缩直接完成动作的肌肉。比如拳击手出直拳的肱三头肌。
- 对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉。直拳时与肱三头肌起相反作用的肱二头肌。
- 固定肌：将原动肌定点骨加以固定的肌肉。直拳动作中的三角肌、胸大肌等。
- 中和肌：当原动肌对定点骨有两种以上的功能时，为了有效发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就叫中和肌，起着抵消（中和）某种功能的作用。
在完成一个动作时，不同的肌肉之间既有分工，又有协作，离开或缺乏这种协作关系，动作将难以完成或者极不协调。比如在你出直拳时，原动肌的肱三头肌收缩，使手臂由屈到伸，肱二头肌作为对抗肌，使手臂由伸到屈。如果肌肉之间的协调能力差，出拳时对抗肌用力过多，也就是肱二头肌紧张，就会对手臂伸展产生阻力，导致出拳速度的下降。 当然，如果固定肌和中和肌不协调，也会影响到出手的速度。这种现象的外在表现是爆发力下降敏捷度降低。
所谓的活肌肉其实就是肌肉之间的协调能力要比死肌肉要好。
三、造成死肌肉的原因
其实在大多数训练中，比如田径，游泳，体操，自由搏击，往往都是充分发挥全身的力量来完成动作，尤其是核心力量，这本身就是锻炼肌肉协调性的运动。
而为了尽可能的刺激局部肌肉，使肌肉充分疲劳，我们通常使用孤立训练，强调不借力完成动作，尽全力使一块肌肉的收缩完成动作，所以孤立训练必然导致肌肉之间的协调性下降。锻炼肌肉并不会使某一块肌肉的收缩速度下降，只是破坏了肌肉间的协调能力，使得完成动作时的阻力增加了，所以外在表现为爆发力和敏捷性下降。
所谓“死肌肉”的形成，往往是由于锻炼之后肌肉紧张的收缩在一起，聚集大量乳酸却长期不放松不做拉伸的结果。
四、避免死肌肉过多的方法
如果你不想要这种“死肌肉”，避免死肌肉太严重的情况一般有两种措施：
- 在锻炼间隙和锻炼之后予以充分拉伸以及放松即可避免上述状况
- 选择丰富的运动训练项目，在平时进行健身运动的时候，调整自己的运动训练项目，让自己具有丰富又全面的形式。多多参与竞技运动：水上运动、田径运动、球类运动等；多多进行敏捷度的训练：绳梯训练、障碍杆训练等；多多进行全身性的大面积运动，例如健身舞、开合跳、跑步等运动。
五、死肌肉比活肌肉差吗
这个问题听着就能气死人啊，谁规定了在健身房练器械只能用同一种训练方法，练出来的都是同一种肌肉？器械本身都是工具，尤其是杠铃、哑铃这样的器械，本身的自由度非常高，可以用来把肌肉练得有棱有角，也可以把肌肉练得刚猛有力。
健美运动运和职业拳手、体操运动员等专项运动员的目的都不一样，有什么好比较的呢？虽然肌肉的围度从某种层面限制了个体一些动作的幅度和灵活性，但灵活性和幅度就是“实用性”的唯一标准了吗？所谓的“死肌肉”在力量层面要比活肌肉好很多。
以上就是蛋白粉之家给大家带来的死活肌肉的介绍与区别了，所以，“活肌肉要优于死肌肉”这其实是一个伪命题，我们当笑话听听就可以了~
