不健身的人能喝蛋白粉吗？

今天蛋白粉之家收到一个用户的留言：他自己平常会打打篮球，有时候也会去操场跑步，但是不会去健身房健身，这种情况能喝蛋白粉吗？所以今天小编就给大家聊聊不健身的人能不能喝蛋白粉，应该怎么喝蛋白粉。

一、蛋白粉是什么

首先蛋白粉是什么？蛋白粉其实就是将动物中或者植物中的蛋白质提取分离出来制成的粉剂，说白了蛋白粉就是一种蛋白质补充剂，它跟直接吃鸡鸭鱼肉没有区别的，只不过蛋白粉经过提取分离后蛋白质含量更高。

所以，蛋白粉跟健身并没有直接的关联，不健身当然可以喝蛋白粉。

二、喝多少蛋白粉

那么不健身的人需要喝多少蛋白粉呢？

喝蛋白粉说到底就是为了补充蛋白质，所以喝多少蛋白粉跟你需要补充多少蛋白质有关，在《健身的时候，蛋白粉怎么吃，吃多少，什么时候吃最有效？》我们有介绍过：

• 力量型运动员（力量与速度）：通常为1.2g-1.7克/千克体重
• 耐力型运动员：通常为1.2g-1.4克/千克体重

而我们普通的人一般在日常饮食中也会有蛋白质摄入，常见的食物中蛋白质含量：

• 动物蛋白：鸡胸肉19.4g/100g、鸡蛋7g/个、牛肉19.4g/100g、牛奶3g/100ml等
• 植物蛋白：黄豆35g/100g、豆腐6.6g/100g、腐竹44.6g/100g等

一般成人需要的蛋白质含量大概是0.8g/千克体重，大家可以根据自己的实际情况摄入对应的蛋白质，再计算出需要的蛋白粉量。