早上起来健身运动头昏没有力气怎么办？

不少人在早上运动时会出现头昏无力，运动的时候提不起精神的问题，这是因为在经过一晚的睡觉后，你体内的葡萄糖已经被消耗完了。本文蛋白粉之家就给大家介绍一个可以有效缓解这种问题的方法。

缓解早上健身运动没有力气，提不起精神的有效方法就是主动摄入咖啡因，这能够提高你的能量水平和运动表现。

虽然咖啡因的作用主要是心理上的，但它也会在运动时提高你的核心体温和肌肉活跃水平，特别是早上摄入的效果比其他时间更好。

一项研究表明，早晨锻炼的人在摄入了250毫克咖啡因后，表现出的运动神经肌肉活跃程度与下午锻炼的人差不多，运动表现也跟下午锻炼组也没有统计学上的差异。

不过，这项研究中使用的咖啡因的剂量已经超出了正常水平，一个人如果每天摄入超过100毫克的咖啡因，会导致耐受性逐渐增强并伴有戒断症状。此外，摄入这个剂量的咖啡因（即使是早上一起床就摄入）会影响到15个小时后的睡眠质量。

所以，在晨练之前摄入100毫克的咖啡因可能是最好的方法，虽然效果不如摄入更高剂量来得好，但这能保证你晚上睡得更好，并且不对咖啡因成瘾。