健身最佳的时间是什么时候？什么时候健身效果最好？

什么时候健身效果最好？健身时间不规律这是很多健身朋友都有的问题。很多人都觉得早起健身效果最好，但是很多上班族早上起来实在抽不出时间锻炼。今天蛋白粉之家就聊聊一天当中最佳的锻炼时间是什么时候，健身效果最好。

一、健身时间段

其实常见的适合健身的时间段一般有两个：早上和下午/傍晚。下面就对比下这两个时间段健身的各自优缺点。

1、早上健身的优缺点

早上起来健身运动的优点包括：

1. 容易燃脂：早上起来，你体内的葡萄糖（碳水）已经被完全消化，因此当你早上健身时，身体此时没有葡萄糖，没葡萄糖=没能量，因此会拿脂肪来当作能量来消耗，更容易燃脂。
2. 减少饥饿感：早上健身可以减少饥饿感，减少食物摄入，可以更有效的减肥。
3. 健身效率高：早上起来是效率最高的一个时间段，可以让我们迅速完成健身运动，接着开始高效工作的一天。

早上起来健身运动的缺点包括：

1. 时间紧凑：很多上班族无法在早上挤出足够的健身时间，导致很多动作都做不到位。
2. 没有力气健身：体内葡萄糖在早上已完全消化，在运动中可能会导致没力气健身，甚至还会让你在练的过程中，感觉头晕。

2、下午/傍晚健身的优缺点

下午/傍晚健身的优点：

1. 更好的训练表现：这个时候你已经吃了2餐了，所以精神更好，也更有力气，基本上你身体有足够的能量去健身，同时也有足够的营养素防止训练期间消耗肌肉。
2. 提升睡眠质量：研究表明，下午/傍晚健身可以有效提升睡眠质量。
3. 有效的增肌：在下午或傍晚时，你的睾酮和皮质醇分泌比较好，前者会增加肌肉，后者可以提升肌肉恢复速度，所以在这个时间段健身，你的增肌效果会更好。

下午/傍晚健身的缺点：

1. 健身房人多：这个点是每个健身房人最多的时候，所以健身效率会比较低

二、哪个时间段健身效果好

从第一部分的优缺点分析中也可以看出：下午/傍晚健身的增肌效果是比早上健身效果好的。原因有三：

原因一、傍晚体内的激素水平更适合锻炼

傍晚锻炼效果好，最主要的原因是肌肉合成的代谢机制在傍晚更有效率，即你的睾酮和皮质醇分泌比较好。

在人体内，睾酮可以促进蛋白质的合成，有利于提高运动表现能力，而皮质醇却刚刚与此相反。因此，科学研究中，睾酮/皮质醇比率（testosterone/cortisol ratio）通常被用作运动恢复和肌肉合成潜能的指标。比率越高，你的身体就越容易形成肌肉。

这是一个研究得出的早上和傍晚健身的肌肉成长率对比图，可以看到下午组的肌肉成长率更高，高达3.5%：

另一个研究表明，傍晚健身你不止可以增肌，你还会消耗额外的脂肪：

原因二、傍晚身体核心温度高

我们人的体温会影响我们的精神。通常在下午和傍晚这两个时间段，人的体温是最高，大约是在3:00p.m.到9:00p.m.,而有些是4:00p.m.到7:00p.m.

人体的核心温度与运动表现有着紧密的关系，较高的体温能使人体的肌肉更加放松，让身体更灵活，这也可能是一天中晚些时候人的体力增加的原因之一。

此外，大多数人晚上的肌肉活跃水平会比早上更高，这意味着晚上锻炼可以调动更多的肌肉纤维，使锻炼效果变得更好。

原因三、傍晚更利于营养吸收和睡眠

下午晚些时候或晚上早些时候可能是最理想的锻炼时间，因为这样你可以在训练后几小时内入睡，同时仍有足够的时间在睡前享用一到两顿美餐。也就是说，你可以在运动后最大程度上满足营养和睡眠的需求。

三、如何选择健身时间段

其实最佳健身时间段是因人而异的，因为不同的人可以抽出来的时间并不一样，如果你可以比较自由的安排自己的时间，那么你最好在一天当中的晚些时候进行锻炼，注意点包括：

• 什么时候健身最增肌？把阻力训练安排在醒后6小时到12小时内，对大多数作息正常的人来说，是下午3点到9点之间，这个时间段增加效果最好。
• 什么时候健身最减肥？早上做有氧运动的效果更好，因为体内的葡萄糖已经被消耗了。
• 如果你不得不在一天中的早些时候进行阻力训练（例如上班族和学生党），那么在锻炼前摄入100毫克的咖啡因和适量的蛋白粉，会起到事半功倍的效果。（主动摄入咖啡因，能够提高你的能量水平和运动表现。虽然咖啡因的作用主要是心理上的，但它也会在运动时提高你的核心体温和肌肉活跃水平，特别是早上摄入的效果比其他时间更好。）
• 保证每天都在固定时间锻炼。随着时间的推移，你每天在同一时间坚持做的事情会影响生物钟：到了该睡觉的点，你就会觉得困；到了该吃饭的点，你就会觉得饿；同样地，到了该锻炼的点，你就会觉得活力十足。
• 最最重要的是，晚上一定要好好休息，这将决定你的最终锻炼效果。