吃蛋白质粉可以减肥吗？减肥吃蛋白粉有用吗？

“蛋白质减肥法”是之前比较流行一个减肥方法，这种减肥方法的核心是只摄入蛋白质，不吃脂肪和糖类。那么如果你正在减肥，吃蛋白粉有用吗？蛋白粉到底能不能减肥？今天蛋白粉之家就来聊聊这个话题。

一、什么是蛋白质减肥法

“蛋白质减肥法”曾经流传很广，这种减肥法的核心是只吃蛋白粉等蛋白质食物，不吃脂肪和糖类。这样会引起蛋白质过量，必需的脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维等严重缺乏，长此以往，会引发贫血和营养不良，很可能减肥未果身先伤。

所以蛋白粉之家不推荐大家用这种伤身体的“蛋白质减肥法”。

减肥的核心思想就是消耗大于摄入，所以“管住嘴，迈开腿”，不要偏激饮食，坏了身体。

二、蛋白粉在减肥中的作用

首先，减肥千万不能乱减肌，肌肉不但能雕塑形体，而且是燃脂重地。

同等重量的肌肉日常消耗的热量是同等重量脂肪的10～30倍，适当地增加瘦体重就可以明显增加人体的代谢水平，长远看是减少脂肪积累最有效的方法。控制体重反弹最有效的方法就是增加肌肉，而且肌肉的增加会改善体形。

所以，减肥一定要注意力量训练，保证肌肉不退化。肌肉的损失是先于脂肪的，许多节食减肥，以及有氧运动当中，体重虽然减了，但肌肉的损失很大，不但不利于改善形体，而且容易反弹。

这时蛋白粉在减肥中的作用就提现出来了，力量锻炼后服用蛋白粉，修复肌肉损失，是巩固减肥成果的秘诀。

三、蛋白粉减肥人群使用方法

如果你正在减肥，并且希望达到“减脂不减肌肉”的目的，那么推荐你参考以下两个蛋白粉食用方法：

1. 运动后30~40分钟内，喝1份乳清蛋白。 大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解，服用蛋白粉减肥可以达到减脂不减肌的目的。
2. 低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。 减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足，减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成，现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果，乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。

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