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瘦胖子是很多人面临的问题，2008年的一项研究表明全球有超过1/4的正常体重的人其实是瘦胖子，现在这个比例可能还要更高，虽然瘦胖子体重正常，但是其实患病风险也非常高。所以今天蛋白粉之家就聊聊瘦胖子的话题，什么是瘦胖子，为什么会变成瘦胖子，瘦胖子怎么减肥增肌？
一、瘦胖子是什么
瘦胖子，英文名是skinny fat，最明显的特征就是四肢不胖，但是腰间、肚子上脂肪很多，所以穿上衣服不会显胖，脱了衣服就觉得肚子很大，所以瘦胖子其实是在正常体重下的肥胖症，用专业一点的描述就是：BMI正常，但是体脂率偏高。
BMI = 体重(kg) 除身高（m）的平方
BMI表格：
如果你的BMI是在正常的范围 ，而你的体脂又是高于正常范围的（男生高于18-22%，女生高于25%），那么基本可以归为瘦胖子的范畴。
当然这个范围因人而异的，是不是瘦胖子自己最清楚了，肚子上有没有赘肉就是很明显的一个特征，一些体重正常的人甚至还有脂肪肝，这些朋友肯定是瘦胖子无疑了。
二、瘦胖子形成原因
为什么会形成“瘦胖子”身材呢？常见的瘦胖子形成原因包括：
- 长期坐着导致脂肪堆积在腹部，所以小肚子上很多肉，这是很多上班族的通病；
- 通过节食跟大量有氧让自己瘦下来的人，这样会导致上肢肌肉大大减少，再反弹就很容易先胖肚子；
- 人到中年，饭局很多，喝酒吃肉，新陈代谢变慢，又缺乏锻炼。
总结：久坐，饮食不健康，缺乏锻炼，这些都会形成瘦胖子身材，这也是为什么全球有超过1/4的正常体重的人其实是瘦胖子。
三、摆脱瘦胖子方法
瘦胖子虽然体重正常，别人也会说你根本不胖，但这不代表你能忽略这个问题，因为瘦胖子的患病风险也和高，糖尿病、高血压，这些都经常在瘦胖子人群中出现。所以摆脱瘦胖子身材就非常重要了。
瘦胖子经常遇到的一个问题：瘦胖子健身减肥，到底应该减脂还是增肌呢？
其实很简单，对于瘦胖子，注意几点：
1. 千万不要节食和做大量有氧去试图减肚子；
2. 只要系统开始力量训练（不用做长时间有氧），并且饮食也做好（尽量减少外食，少油盐，戒零食甜食），那么你根本不用太刻意的去区分是增肌还是减脂，几个月后自然而然你就会发现即有肌肉增长，同时肚子又减少了，腹肌慢慢明显了。
3. 改善骨盆前倾，减小小腹突出的程度（这个通过增加腹肌肌力和臀部肌力以及放松屈髋肌群和TFL即可）。
另外，需要有耐心，健身不是一蹴而就的，坚持就会有效果。
最后分享一个从瘦胖子到肌肉男的实例，祝大家早日摆脱瘦胖子身材。
