先增肌还是先减脂？增肌减脂顺序是什么？

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先增肌还是先减脂这是健身/减肥届一个亘古不变的话题，每个人都想搞清楚增肌减脂顺序是什么，说白点就是先练肌肉还是先减脂肪？或者有没有减脂增肌的方法？这个问题并不能统一而论，所以本文蛋白粉之家就分析下什么情况下先增加再减脂，什么情况下先减脂再增肌，什么情况下能达到减脂增肌的目的。

关于先增肌还是先减脂的问题一般提出来的都是男生比较多一些，女生肯定都会选先减肥，瘦就完事了，所以今天这篇文章主要是针对的男性健身者们。

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一、什么是增肌和减脂

我们先看下增肌和减脂的定义：

增肌和减脂其实是两个非常矛盾的训练过程：

增肌减脂可以同时发生，但其效果并不是很明显，也持续不了多少时间，所以不建议大家尤其是新手尝试同时增肌减脂。

增肌期间内，除了肌肉的增长之外，我们不可能避免的身体内的脂肪也会一定量的存积，而减脂期间的时候，我们也会面临着肌肉随着脂肪一同减少的问题，这是没法改变的，但我们可以通过一些方法来改变肌肉的增长率和脂肪的增长率，例如说多吃高蛋白的食物，例如增加有效抗阻力训练等。

这个当然要因人而异，先说简单给出答案的，如果一个胖子，体重过高，体脂率过高的，肯定要先从减脂开始，而一个瘦子，本身就没有多少脂肪的话，那肯定要先进行增肌，简单的说一下：

如果体脂率在18-25%之间，蛋白粉之家建议先从维持体重的摄入量开始，如果是刚开始健身，还可以由于“新手效应”得到一些同时增肌减脂的效果，接着慢慢增加摄入量（增肌），不要让体脂率超出25%。

总结，对于大多数人来说（除非过于肥胖），都应该从增肌开始，因为肌肉量越多，身材才越好，减脂也越轻松，不然因为肌肉量不够，代谢率也不快，每天得非常克制摄入量才能减脂。

还有一个“瘦胖子”的特例，即体重很轻，但是局部脂肪很多，例如小腹、肚子上、胸上等，这个以后有时间发个专题介绍下。